신생아 밤낮 바뀜, 언제 나아지고 어떻게 도울까

신생아가 낮에는 쿨쿨 자고 밤에는 말똥말똥한 건 흔하고 정상이에요. 태어난 아기는 아직 밤과 낮을 구분하지 못하거든요. 뇌가 그 차이를 배우는 데 몇 주가 걸리고, 생후 3개월이 지나면 잠이 점점 예측 가능해져요. 빨리 바꾸는 비법은 없지만, 낮은 밝고 활기차게, 밤은 어둡고 조용하게 보내면 배우는 걸 도울 수 있어요.

왜 밤낮이 바뀐 것처럼 보일까요?

• 위가 작아요. 한 번에 먹는 양이 적어 밤낮없이 자주 깨서 먹어야 해요. 모유는 보통 2~3시간, 분유는 3~4시간마다 먹어요. 수유 횟수와 배고픔 신호는 아기 수유 가이드에 정리돼 있어요.
• 잠의 한 주기가 짧아요. 건강검진 설명서는 신생아의 수면 주기가 50~60분마다 반복된다고 설명해요.
• 배고픔이 잠을 정해요. 자고, 깨서 먹고, 다시 자는 걸 하루 종일 반복해요. 그러다 깨어 있는 시간이 하필 밤에 몰리면 ‘밤낮이 바뀌었다’고 느끼게 돼요.

언제쯤 나아지나요?

뉴질랜드에서 아기 75명을 1년 동안 따라간 연구에서도 밤잠이 길어지는 변화는 생후 첫 4개월에 가장 크게 일어났어요. 자세한 시기는 통잠 언제부터에, 월령별 하루 수면 시간은 월령별 아기 수면 시간 총정리에 정리했어요.

낮과 밤을 다르게 보내요

밤에는 ‘할 일만 조용히 하고 다시 자는 시간’이라는 신호를 주는 거예요. 아기는 반복을 통해 밤이 자는 시간이라는 걸 조금씩 배워요.

하지 말아야 할 것

• 낮에 일부러 깨워 두기. 너무 지친 아기는 밤에 오히려 더 못 자요. 낮잠을 잘 자야 밤잠도 잘 자요.
• 밤에 밝은 불 켜고 놀아 주기. 아기를 더 깨게 만들어요.
• 생후 첫 몇 주에 길게 자도록 내버려 두기. 체중이 잘 늘기 전까지는 3~4시간마다 깨워 먹여요. 보통 첫 2주 안팎이면 체중이 늘기 시작하고, 그 뒤로는 밤에 길게 자도 괜찮아요.

생후 6주 무렵부터 수면 습관을 시작해요

건강검진 설명서는 적어도 생후 6주부터 수면 습관을 만들어 가라고 권해요.

1. 매일 비슷한 시각에 같은 순서로 수면 의식을 해요. 순서는 바꾸지 않아요.
2. 졸리지만 아직 깨어 있을 때 잠자리에 눕혀요.
3. 밤에 잠깐 칭얼대면 몇 분 지켜보며 스스로 다시 잠들 기회를 줘요.

순서를 어떻게 짜면 좋을지는 아기 수면 의식 만드는 법에 예시가 있어요.

부모도 자야 해요

• 아기가 잘 때 같이 자 두세요.
• 분유를 먹인다면 밤중 수유를 배우자와 나눠요. 모유를 먹인다면 새벽 기저귀 갈이와 옷 갈아입히기를 배우자에게 맡겨요.
• 혼자 돌본다면 며칠이라도 가족이나 친구에게 도움을 청해요.
• 아기를 안고 소파에서 잠들지 않게 조심하세요. 안전한 잠자리 수칙에서 이유를 볼 수 있어요.

밤낮 바뀜보다 급한 신호, 진료와 119

밤낮이 바뀌어도 잘 먹고 잘 크면 대개 걱정할 일은 아니에요. 잘 먹고 있는지는 기저귀로도 확인할 수 있어요(모유량 충분한지 확인하는 법). 그래도 마음이 놓이지 않으면 소아청소년과 전문의와 상담하세요.