아기 낮잠 횟수와 시간, 월령별로 줄어드는 시기

아기 낮잠은 4개월 무렵 하루 3번, 6~12개월 사이에 2번, 15~24개월 사이에 오후 1번으로 줄어드는 게 일반적인 흐름이에요. 그리고 다섯 살이 될 때까지 대부분 낮잠을 그만둬요. 다만 같은 월령이라도 아기마다 차이가 커요. 표는 길잡이로만 보고, 실제로는 아기의 졸린 신호를 기준으로 재우세요.

월령별 낮잠 한눈에

연구로 본 ‘낮잠 졸업’ 시기

• 아이 172명을 생후 6개월부터 7살까지 따라간 연구에서, 하루 2번 낮잠은 9~12개월에, 오후 1번 낮잠은 15~24개월에 자리 잡았어요.
• 여러 나라 연구를 모은 분석에서는 두 돌 전에 낮잠을 끊는 아이가 2.5%도 안 됐고, 다섯 살까지는 94%가 낮잠을 그만뒀어요.
• 호주 빅토리아주 보건부는 밤에 잘 자는 아이도 대략 2살 반~3살까지는 낮잠이 필요하다고 안내해요.

그러니 돌쟁이가 낮잠을 거부한다고 ‘이제 낮잠 끊을 때’라고 단정하지 않아도 돼요.

낮잠 한 번은 얼마나 자나요?

정해진 길이는 없어요. 캐나다소아과학회는 한 번에 20분만 자는 아기도, 3시간 이상 자는 아기도 있다고 설명해요. 낮잠이 짧아도 아기가 깨어 있을 때 잘 먹고 잘 놀면 그 아기의 리듬일 수 있어요.

‘깨어 있는 시간’ 표, 믿어도 될까요?

인터넷에는 “몇 개월은 몇 분 깨어 있다가 재워야 한다”는 표가 많아요. 하지만 이 글에서 참고한 공식 기관 자료(캐나다소아과학회, 호주 보건 당국, 영국 NHS, 국민건강보험공단)에서는 월령별 깨어 있는 시간 기준을 찾지 못했어요. 기관들이 공통으로 권하는 건 시계가 아니라 아기의 신호를 보는 거예요.

신호가 보이면 너무 지치기 전에 눕혀요.

낮잠을 안 자요, 왜 그럴까요?

호주 빅토리아주 보건부가 꼽은 이유예요.

• 혼자 있기 싫어요.
• 노는 걸 놓치기 싫어요.
• 너무 신나 있거나 불안해서 긴장이 안 풀려요.
• 하루 일과에 낮잠 시간이 일정하지 않아요.
• 배고프거나 목마르거나 어딘가 불편해요.

이렇게 도와줘요

• 바깥 공기를 쐬고 몸을 충분히 움직이게 해요.
• 낮잠 전에 배부르고, 기저귀가 깨끗하고, 편한지 확인해요.
• 방을 어둡고 조용하게 해요.
• 짧은 낮잠 의식을 만들어요. 어두운 방에서 조용히 안아 주고 짧은 그림책 한 권처럼요.
• 매일 비슷한 시각에 재워요.
• 잠들지 않더라도 누워서 쉬는 것 자체가 도움이 돼요.

깨어 있는 동안 무엇을 하고 놀지는 놀이 사이트의 월령별 아기 놀이에 정리돼 있어요.

애착 인형이나 작은 이불은 질식 위험 때문에 돌 이후에 주세요(호주 왕립아동병원).

낮잠과 밤잠은 연결돼 있어요

낮잠을 줄인다고 밤에 더 오래 자지 않아요. 너무 지친 아기는 오히려 잠들기 힘들어해요. 반대로 걸음마 시기에 오후 낮잠이 잠자리 시간에 너무 가까우면 밤잠이 늦어져요. 낮잠을 건너뛴 날 너무 피곤해서 일찍 재웠다가, 새벽에 일찍 깨는 일도 생겨요.

밤잠까지 함께 보려면 월령별 아기 수면 시간 총정리를, 낮잠 전후 순서를 정하려면 수면 의식 만드는 법을 보세요.

숨소리가 이상하거나 처지면 진료부터

• 코를 크게 골거나, 자다가 숨을 멈추는 것 같거나, 숨쉬기 힘들어해요.
• 평소보다 유난히 처지고 깨우기 힘들어요. 축 늘어지면 119에 연락해요.

낮잠 자리도 밤잠과 같은 안전한 잠자리 수칙을 지켜요.