걸음마기 잠자리 거부, 안 자려는 아이 재우는 법

한두 살 아이가 잠자리에 들기 싫어하는 건 아주 흔한 일이에요. 더 놀고 싶고, 엄마·아빠와 떨어지기 싫고, 상상력이 커지면서 어둠이 무서워지는 시기이기 때문이에요. 가장 효과적인 방법은 늘 같은 순서로 재우고, 버틸 때 협상하지 않고 짧고 차분하게 침대로 돌려보내는 것이에요. 처음에는 오히려 더 심해질 수 있지만, 꾸준히 하면 나아져요.

걸음마기 아이는 얼마나 자나요?

호주 시드니아동병원네트워크 기준이고, 아이마다 더 자거나 덜 잘 수 있어요. 낮잠 두 번은 보통 12~18개월 사이에 한 번으로 줄어요. 연령별 수면 시간을 기관별로 비교한 표는 월령별 아기 수면 시간 총정리에 있어요.

왜 안 자려고 할까요?

• 더 놀고 싶어요. 국민건강보험공단 건강검진 설명서는 놀고 싶어서 잠자기를 싫어하는 아이가 있다고 해요.
• 엄마·아빠와 떨어지기 싫어요. 생후 6개월부터 2살 사이에 분리불안이 가장 흔해요. 아직 시간 개념이 없어서 부모가 언제 돌아오는지 몰라 자기 전에 울 수 있어요.
• 상상력이 커지고 꿈을 꿔요. 걸음마기 아이는 꿈과 현실을 잘 구분하지 못해요.
• 화면을 봤어요. TV·태블릿 같은 화면은 잠을 방해할 수 있어요.
• 카페인을 먹었어요. 초콜릿에도 카페인이 들어 있어요.
• 몸이 불편해요. 이가 나거나 아플 때, 귀에 염증이 있을 때도 잠을 못 들어요.

이렇게 해 보세요

1. 낮에 미리 정하고 알려 줘요. 잘 시간과 규칙은 침대에 눕힐 때가 아니라 낮에 이야기해요. 건강검진 설명서도 어떤 활동을 한 뒤 잘 거라고 미리 예고하라고 해요. 그래야 아이가 놀이를 마무리하고 마음의 준비를 할 수 있어요.
2. 짧고 늘 같은 수면 의식을 해요. 목욕, 정해진 수의 그림책처럼 차분한 일을 같은 순서로 해요. 너무 길어지지 않게 해요. 자세한 방법은 수면 의식 만드는 법에 있어요.
3. 규칙을 정해 두고 지켜요. 물은 몇 번까지, 던진 장난감은 몇 번까지 주워 줄지 미리 정해요.
4. 깨어 있을 때 눕히고 방을 나와요.
5. 협상하지 않아요. 아이가 따지면 말다툼하지 말고, 차분하게 규칙을 한 번 더 말하고 이어 가요.
6. 불러도 짧게. “잘 시간이야” 하고 차분하게 말해요. 많이 속상해하면 잠깐 들어가 안심시키고, 말은 적게 하고 나와요.
7. 방에서 나오면 손을 잡고 조용히 침대로 데려가요. 다시 나오면 몇 번이든 같은 방식으로 반복해요. 차분하게, 같은 말로, 지루하게 하는 게 핵심이에요. 아이에게는 부모가 화내는 것조차 자는 것보다 재미있을 수 있어요.
8. 다음 날 아침에 칭찬해요. 잘한 점을 짚어 주고, 스티커 같은 작은 보상을 써도 좋아요. 어려워하면 「침대에 눕기」「침대에 있기」처럼 나눠서 하나씩 칭찬해요.

호주 왕립아동병원은 습관을 바꾸면 처음에는 행동이 더 나빠졌다가 나아질 수 있다고 미리 알려 줘요. 며칠 만에 그만두지 않는 게 중요해요.

무서워서 못 잘 때

• 낮에 아이의 걱정을 들어 줘요. 무서움을 무시하지 않되, 오래 붙들고 있지도 않아요.
• 아이가 걱정을 이겨 낼 수 있다고 믿는다는 것, 그리고 안전하다는 걸 말해 줘요.
• 어둠을 무서워하면 은은한 수면등을 켜 둬요.
• 돌이 지났다면 좋아하는 작은 인형이나 담요가 안정감을 줄 수 있어요. 커다란 인형은 침대에 두지 않아요.
• 자기 전에 보는 그림책은 순한 내용으로 골라요.

자다가 깨서 비명을 지르거나 무서운 꿈을 꾼다면 아기 야경증·악몽을 함께 보세요. 자기 전 화면에 대해서는 놀이 사이트의 아기 영상 노출 몇 살부터?도 참고하세요.

아기 침대에서 큰 침대로, 언제 옮길까요?

아기 침대 난간을 넘어오려고 한다면 떨어져 다치기 전에 대비해야 해요.

1. 먼저 매트리스를 가장 낮은 칸으로 내려요.
2. 침대 안에 밟고 올라설 수 있는 장난감 더미나 범퍼를 두지 않아요.
3. 그래도 넘어오면 난간이 있는 낮은 침대로 옮겨요. 처음에는 침대에 머물게 하기가 힘들지만, 높은 난간을 넘다 떨어질 걱정은 줄어요.
4. 방문에 안전문을 달고, 밤에 혼자 돌아다녀도 다치지 않게 방 안을 정리해요.

옮기는 시기는 이르면 18개월이지만, 두세 살 무렵이 더 흔해요. 커튼·블라인드 줄처럼 아이가 서서 손 닿는 곳의 끈도 치워요. 돌이 지나면 얇은 이불을 덮어 줘도 괜찮아요. 침대와 매트리스 고르는 법은 출산 준비 사이트의 아기 침대·매트리스 고르는 법에 있어요.

밤중에 부모 침대로 온다면

한 번이나 두 번의 수면 주기가 끝나고 깨서 부모 방으로 걸어오는 아이가 많아요. 완전히 깨지 않은 상태일 수 있으니 혼내지 말고, 말을 적게 하고 조용히 아이 침대로 데려가 다시 재워요. 아침 일찍 깨는 아이라면 커튼으로 빛을 가려 보세요.

연구로 본 효과

미국수면의학회 작업반이 52개 연구를 검토한 결과(2006년), 잠자리 문제와 밤중 깸에 대한 행동 요법은 94%의 연구에서 효과가 있었어요. 치료받은 아이의 80% 넘게 뚜렷하게 나아졌고, 그 효과가 3~6개월 이어졌어요. 수면 의식과 잠드는 시각 조정, 부모 교육, 점진적으로 달래기가 근거가 있는 방법으로 꼽혔어요. 방법별 설명은 아기 수면교육 시기와 방법에 있어요.

잠자리 거부 뒤에 숨은 진료 신호